🏃♀️달리기할 때 무릎을 보호하는 7가지 꿀팁✨
햇살 좋은 날! 시원한 바람 맞으며 달리기하기 딱 좋은 계절이에요🌿
하지만 많은 분들이 달리기를 하다 보면 무릎 통증 때문에 중단하게 되는 경우가 많죠.
오늘은 러너들의 무릎을 지켜줄 달리기할 때 무릎 보호법 7가지를 정리해드릴게요💪
1. 스트레칭은 생명줄!🧘♂️
달리기 전·후로 허벅지 앞뒤, 종아리, 엉덩이 근육 스트레칭은 필수예요.
근육이 유연해지면 무릎에 가해지는 충격도 줄어들어요.
2. 착지는 발바닥 중앙으로!👟
많은 분들이 뒤꿈치 착지를 하시는데, 이는 무릎에 부담을 줍니다.
발 중간(Midfoot) 착지를 연습해 보세요. 무릎이 훨씬 편안해져요😊
3. 쿠션 좋은 러닝화는 필수!👟
러닝화는 내 무릎의 갑옷!
충격 흡수가 잘 되는 쿠션화를 착용하고, 수명은 500~800km로 주기적으로 교체해 주세요.
4. 운동 강도는 서서히!🚶♀️➡️🏃♀️
처음부터 빠르고 오래 달리는 건 무릎에 독!
한 주에 10%씩만 강도를 늘리는 '10% 법칙'을 기억하세요.
5. 하체 근력 운동 병행💪
무릎을 지탱해주는 허벅지, 엉덩이 근육이 강하면 통증 예방에 좋아요.
스쿼트, 런지, 브릿지 같은 간단한 운동부터 시작해보세요.
6. 아프면 바로 STOP!⛔
무릎이 아프면 무조건 ‘쉼’이 우선입니다.
냉찜질 10~15분, 심하면 며칠 쉬고 걷기부터 다시 시작해요.
7. 적당한 체중 유지⚖️
체중이 늘면 무릎에 가해지는 하중도 증가해요.
체중 관리와 균형 잡힌 식사는 무릎 건강에도 큰 도움이 됩니다.
결론 🍀
무릎은 한 번 다치면 회복이 오래 걸리는 부위예요.
꾸준한 관리와 예방이 최고의 운동법이죠!
오늘 소개한 7가지 방법으로, 여러분의 달리기 삶이 더욱 건강하고 즐거워지길 바랄게요😊
💬혹시 여러분만의 무릎 보호 노하우가 있다면 댓글로 공유해 주세요!
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