계란 한 개의 단백질 함량과 하루 추천 단백질 섭취량

계란은 단백질이 풍부한 식품으로, 다이어트, 근력 운동, 건강한 식단을 추구하는 이들에게 사랑받는 재료입니다. 계란의 단백질 함량과 함께 성인의 하루 권장 단백질 섭취량을 알아보고, 계란을 활용한 식단 계획에 도움을 드리겠습니다.

 

계란 한 개의 단백질 함량

계란 한 개의 단백질 함량은 계란의 크기와 조리법에 따라 약간의 차이가 있습니다. 일반적인 수치는 다음과 같습니다:

• 계란 한 개(약 50g)의 평균 단백질 함량: 6~7g
  • 삶은 계란: 약 6.3g
  • 날계란: 약 6g
  • 후라이 또는 스크램블: 약 6~7g (기름 사용 여부에 따라 칼로리 변화)

계란은 단백질 외에도 비타민 B12, 셀레늄, 콜린 등 다양한 영양소를 포함해 균형 잡힌 식단에 이상적입니다.

 

하루 추천 단백질 섭취량

하루 단백질 섭취량은 나이, 성별, 활동량, 건강 목표에 따라 다르지만, 일반적인 권장량은 다음과 같습니다:

• 성인 일반: 체중 1kg당 0.8g (예: 체중 60kg인 경우, 48g)
• 운동선수 또는 근력 운동자: 체중 1kg당 1.22.0g (예: 체중 60kg인 경우, 72~120g)
• 노인: 근육 유지 및 건강을 위해 체중 1kg당 1.0~1.2g
• 다이어트 중인 사람: 포만감과 근육 유지를 위해 체중 1kg당 1.2~1.6g

예를 들어, 체중 60kg인 성인이 운동을 꾸준히 한다면 하루 72~120g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 이 경우, 계란 34개(약 1828g 단백질)를 먹으면 하루 단백질 목표의 일부를 쉽게 채울 수 있습니다.

계란으로 단백질 섭취 팁

• 아침에 삶은 계란 2개와 채소를 곁들여 포만감 있는 식사를 시작하세요.
• 샐러드에 삶은 계란을 추가해 단백질 함량을 높이세요.
• 스크램블 에그에 두부나 닭가슴살을 섞어 단백질을 더 보충하세요.

계란은 간편하고 맛있게 단백질을 섭취할 수 있는 최고의 선택입니다. 자신의 목표에 맞는 단백질 섭취량을 계산하고, 계란을 활용해 건강한 식단을 만들어 보세요!