반응형 Review/Health26 「절대 지치지 않는 몸」 나카노 제임스 슈이치 책을 읽으며 작성중인 글입니다. 계속 업데이트 됩니다. 피로에 대해 정의하자면, 몸과 마음이 과도한 부담을 입어 심신 기능이 저하된 상태를 뜻한다. 이유중 하나는 활동부족으로 몸이 쉽게 지치기 때문이다. NEAT (Non-exercize Activity Thermogenesis, 일상에서 자연스럽게 일어나는 활동을 통해 소비하는 에너지) 를 늘려야 한다. 수면으로 피로 해소 인자를 활성화하라. 오랫동안 앉지 말고 움직여서 밀킹 액션을 촉진하라. 시상하부의 피로를 막아라. 2024. 4. 23. 장거리 수영 잘 하는 법 장거리 수영을 잘 할 수 있는 방법은 다양하지만, 몇 가지 팁을 알려드릴게요! 1. 꾸준한 연습: 장거리 수영을 위해서는 꾸준한 연습이 필요합니다. 수영을 자주 하고, 거리를 조금씩 늘려가면서 연습해보세요. 2. 올바른 자세: 올바른 자세로 수영하는 것이 중요합니다. 팔과 다리를 힘차게 움직이고, 몸을 수평으로 유지하는 것이 좋습니다. 3. 호흡 연습: 장거리 수영에서는 호흡이 중요합니다. 호흡을 규칙적으로 유지하고, 호흡 패턴을 연습해보세요. 4. 휴식과 회복: 수영 후에는 적절한 휴식과 회복을 취해야 합니다. 피로를 풀고, 다음 연습을 위해 몸을 잘 관리해주세요. 5. 목표 설정: 목표를 설정하고 그것을 향해 노력하는 것이 중요합니다. 거리를 늘리거나 시간을 단축하는 등의 목표를 설정하고 달성해보세요.. 2024. 4. 12. 자율수영 3750m 인증. 앞으로 4Km 까지가 목표이다. 그 후에는 평균 페이스를 2분 이내로 줄이는 것이 목표이다. 2023. 6. 10. 230601 자전거 출근. 분당출발, 한남대교도착 평속 27Km 달성! 안장 높이를 조금 높인 이후에 평속이 빨라졌다! 평속 30Km 이상이 목표이다. 자전거가 MTB 인데, 로드 형으로 바꾸면 더 빨라지려나 ㅎㅎ 2023. 6. 4. 멀티비타민 요즘 40대 중반에 들어서고는 영양제에 대해 갈급해져 가고 있습니다 하... 그래서 선택한 뉴트원멀티비타민올인원.. 종합비타민을 찾아보게 되며 알게 된 뉴트원... 영양제로서 필요한 성분이 들어있고 안좋은 성분은 없다고 합니다. 나이가 들면 보충제를 먹어줘야 하는 것 같습니다 알약으로 되어 있고, 하루에 한 알 먹는 타입입니다. 무첨가물공법으로 만들어져서 더욱 안심하고 먹을 수 있어서 좋습니다. 다들 건강한 대한민국을 만들어 봅시다 ^^ 2023. 6. 4. 오늘의 자전거 출근 23년 5월 25일 출발지 : 운중동 도착지 : 한남대교 부근의 편의점 그동안 자전거 안장을 너무 낮게 타서, 안장 높이를 높였더니 평속이 2Km 정도 상승한 것 같다. 목표는 평속 30Km 이다. 지금 MTB 타는데, 로드로 바꾸려고 한다. 아침 출근길 풍경이 참 좋다. 앞으로 더워지니 30분 일찍 나와야 할 것 같다 2023. 5. 25. 23년 5월20일 자율수영 인증, 3500m 4Km 까지가 목표이고 1주에 100m 씩 증가중이다. 5주후에 4Km 도달 예정이며, 100m 평속 2분이내가 목표이다. 철인3종을 완수하는 그날까지 화이팅! 2023. 5. 25. 지난주 자율수영 3300m 인증합니다. 평균 페이스가 다소 느립니다. 100 미터 평균 페이스가 2분 안으로 들어오는 것이 1차 목표입니다. 2023. 5. 6. 토요일 자율 수영 인증. 3250m 매주 2바퀴씩 늘려나가는 중입니다. 오늘은 64바퀴(25m 레인) 도는 날인데 65바퀴 찍고 멈추었습니다. 평균페이스가 느리네요. 평균 페이스를 개선하려면 어떻게 해야 할까요? 아직 훈련이 많이 필요한 것 같습니다. "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 2023. 4. 22. 오늘의 수영 훈련 오늘은 25m 레인 수영장 62바퀴 돌았습니다. 3100m 입니다. 아직은 스피드를 줄이고 돌고 있는데요, 앞으로는 스피드는 100m 을 2분 이내로 줄이는 것이 목표입니다. 철인 3종을 나가는 그날까지 화이팅! 2023. 4. 15. 이전 1 2 3 다음 반응형
