⌜미루는 습관을 이기는 힘⌟ 줄리아 라베이

이 글을 책을 읽으며 작성중인 글입니다.

 

갑작스러운 변화보다 효과적인 방법은 '조금씩, 더 자주' 접근하는 것이다. 

 

1부 우리 뇌의 작동법

• 뇌의 동작방식에 대해 알려지고 있지만, 어떻게 동작하는 것인지에 대해 여전히 정확히 알지는 못한다.

1장 당신의 정신을 소개합니다

2장 행동의 근원을 찾아서

 

3장 변화되도록 설계된 뇌

시냅스의 연결은 시간의 흐름에 따라 강화되거나 약화될 수 있다. 시냅스 강도의 변화, 즉 시냅스 가소성(synaptic plasticity)은 신경 가소성의 일종으로 뇌가 평생을 새로운 상황에서 변화하고 적응할 수 있게 해주는 메커니즘이다. 시냅스 가소성은 습관을 형성하는 데 핵심이다. 습관을 형성하는 과정에서 보상과 반복이 맡은 역할에 우리의 지식을 적용한다면, 높은 풀이 우거진 들판에 새로운 길을 개척할 수 있다.

습관이론: 상황(신호) = 행동(반응). 반응을 교체하는 것이 최고의 선택이다. 

습관이 형성되는 시간은 모두 다르다. 반복을 통해 시냅스 연결이 강화되는 뉴런과 마찬가지로, 우리가 어떤 행동을 꾸준히 수행할수록 그 행동이 고착될 가능성이 커진다.

저항을 기꺼이 받아들여라. 저항의 형태는 다양한데 핑계('너무 피곤해')와 도피('이건 놓쳐도 타격이 없을 거야') 그리고 패배의 말('어차피 안 될 텐데, 무슨 의미가 있지?') 등이 있다. 하지만 이러한 저항은 새롭고 알지 못하는 것에 대한 자연스러운 반응이며, 이를 당연한 과정으로 받아들여야 저항에 정면으로 맞설 수 있다. 저항의 원인: 익숙함, 불확실성, 노력.

변화를 일궈내는 핵심은 꾸준함이며, 행동에 관여하는 뇌세포가 연결선을 강화할 수 있게 반복된 활동에 노출되어야 한다. 저항에 정면으로 맞서고 예상하고 반기자. 그리고 노력하자.

 

4장 더 많은 것을 갈구하며

 

2부 목표를 추진하기 전 점검 사항

5장 당신만의 목적을 정의하라

 

6장 내면을 들여다보고 인식하라

 

7장 목표에 집중하되 나침반처럼 바라보라

 

8장 '미래의 나' 에 걸맞게 행동하라

 

3부 목표를 향해 정주행하는 법

9장 우선순위를 정하라

10장 노력에 보상하라

11장 결정을 내려라

12장 신념을 키워라

 

4부 장애물에 대처하는 법

13장 꾸물거림을 타파하라

14장 동기부여는 잊어라

15장 반발을 예상하라

16장 휴식으로 재충전하라

 

 

제3부 목표를 향해 정주행하는 법

 

제4부 장애물에 대처하는 법